1 Продукты о которых нужно забыть навечно! Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фаст-фуд, чипсы, майонез, колбаса, острое - твои враги. Они мало того что не представляют никакой ценности организму, ткак еще и вызывают отложения жиров и проблемы с кожей.
2 Важно правильно начать день. С утра натощак можно выпивать 2 стакана воды, можно с лимомном или мятой, желательно теплой. От этого не хочется кушать. Организм думает что его только что покормили. Но это только если вас нужно основательно скинуть вес! Просто так этого делать не нужно. Через 10 мин. примите 2 ложки оливкового или льняного масла - это оптимальная дневная доза жиров, чтоб ничего не нарушить ( например менструальный цикл или молочную железу).
3 После таких процедур через 10-15 мин, или если они не нужны, вы приступаете к завтраку. Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи в сутки, а на протяжении для количество еды должно спадать.
4 Будьте внимательны к тому что вы едите! Старайтесь есть меньше картошки, она приводит к вздутию живота, особенно жареная. Но если вам прямо захотелось картошки то лучше есть в мундире или пюре.
5 Еще одно заблуждение, что в сером хлебе калорий меньше чем в белом. Учитесь есть ржаной хлеб или вовсе без него.
6 Орехи и семечки есть полезно, но в малых количествах. Ими легко увлечься, но лишняя горстка может содержать весь ваш дневной рацион по калориям. Это же и касательно масла (сливочного, подсолнечного и тд.).
7 Кушай медленно, пережевывай тщательно. Тогда будет выделяться нужное количество ферментов, чтоб переварить все что ты съела. Лучше даже питаться 5 раз в день но по-малу и по расписанию, чем наедаться только 3 раза. Не переедай! От этого растягивается желудок! Не стоит переедать, но и не стоит заставлять себя есть намного меньше, чем рассчитаешь. Есть много всяких приложений и сайтов где с помощью роста, веса и возраста и твоего образа жизни можно рассчитать примерное количество калорий в день.
8 Еду нельзя запивать в течении 40 минут. Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести. Если она появилась, съешь зеленое яблоко, оно поможет избежать этого неприятного чувства.
8 Таким же способом нужно рассчитать и примерное количество воды. Не чая, сока и других напитков (их поменьше пей вообще), а именно воды. Вода помогает выводить из организма шлаки и химию. Не нужно пить больше положенного от этого только пострадают почки.
Кстати о чае. Лучше его тоже не пить как и кофе, но если и пить, то зеленый, без сахара, с медом и лимоном и не увлекаться - 2 кружки в день и хватит.
9 Во второй половине дня, где-то после 16, 17:00 (из расчета, что просыпаешься часов в 7) пора прекращать есть углеводы - теперь они превращаются в жир и ложатся в бока. В это время только белковая пища!
10 Не есть после 18:00 - тоже заблуждение. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. А если вы не можете уснуть на голодный желудок, то только представьте как вы ложитесь спать, а ваша еда останавливается у вас в кишечнике и начинает там подгнивать... Отсюда и зашлакованность и неприятный запах пота и изо рта.
11 Если вам внезапно захотелось есть, а еще не подошло время, можно опять же съесть зеленое яблоко, выпить теплой воды или сделать немного упражнений. После активных движений тоже не хочется кушать.
12 И ПОМНИТЕ : насыщенность приходит только спустя 20 минут после еды. Поэтому соблюдайте норы, кушайте медленно, и не ешьте лишнего. Глаза всегда будут хотеть вкусняшек!
2 Важно правильно начать день. С утра натощак можно выпивать 2 стакана воды, можно с лимомном или мятой, желательно теплой. От этого не хочется кушать. Организм думает что его только что покормили. Но это только если вас нужно основательно скинуть вес! Просто так этого делать не нужно. Через 10 мин. примите 2 ложки оливкового или льняного масла - это оптимальная дневная доза жиров, чтоб ничего не нарушить ( например менструальный цикл или молочную железу).
3 После таких процедур через 10-15 мин, или если они не нужны, вы приступаете к завтраку. Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи в сутки, а на протяжении для количество еды должно спадать.
4 Будьте внимательны к тому что вы едите! Старайтесь есть меньше картошки, она приводит к вздутию живота, особенно жареная. Но если вам прямо захотелось картошки то лучше есть в мундире или пюре.
5 Еще одно заблуждение, что в сером хлебе калорий меньше чем в белом. Учитесь есть ржаной хлеб или вовсе без него.
6 Орехи и семечки есть полезно, но в малых количествах. Ими легко увлечься, но лишняя горстка может содержать весь ваш дневной рацион по калориям. Это же и касательно масла (сливочного, подсолнечного и тд.).
7 Кушай медленно, пережевывай тщательно. Тогда будет выделяться нужное количество ферментов, чтоб переварить все что ты съела. Лучше даже питаться 5 раз в день но по-малу и по расписанию, чем наедаться только 3 раза. Не переедай! От этого растягивается желудок! Не стоит переедать, но и не стоит заставлять себя есть намного меньше, чем рассчитаешь. Есть много всяких приложений и сайтов где с помощью роста, веса и возраста и твоего образа жизни можно рассчитать примерное количество калорий в день.
8 Еду нельзя запивать в течении 40 минут. Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести. Если она появилась, съешь зеленое яблоко, оно поможет избежать этого неприятного чувства.
8 Таким же способом нужно рассчитать и примерное количество воды. Не чая, сока и других напитков (их поменьше пей вообще), а именно воды. Вода помогает выводить из организма шлаки и химию. Не нужно пить больше положенного от этого только пострадают почки.
Кстати о чае. Лучше его тоже не пить как и кофе, но если и пить, то зеленый, без сахара, с медом и лимоном и не увлекаться - 2 кружки в день и хватит.
9 Во второй половине дня, где-то после 16, 17:00 (из расчета, что просыпаешься часов в 7) пора прекращать есть углеводы - теперь они превращаются в жир и ложатся в бока. В это время только белковая пища!
10 Не есть после 18:00 - тоже заблуждение. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. А если вы не можете уснуть на голодный желудок, то только представьте как вы ложитесь спать, а ваша еда останавливается у вас в кишечнике и начинает там подгнивать... Отсюда и зашлакованность и неприятный запах пота и изо рта.
11 Если вам внезапно захотелось есть, а еще не подошло время, можно опять же съесть зеленое яблоко, выпить теплой воды или сделать немного упражнений. После активных движений тоже не хочется кушать.
12 И ПОМНИТЕ : насыщенность приходит только спустя 20 минут после еды. Поэтому соблюдайте норы, кушайте медленно, и не ешьте лишнего. Глаза всегда будут хотеть вкусняшек!
Соблюдать "диету без диеты" очень просто, а главное полезно. У вас не только будет снижаться вес, но и улучшиться самочувствие и состояние кожи.
